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하루 생활중에서 1/3을 차지하는 잠은 지친 몸과 마음을 쉬게하고 다음 날을 위한 에너지를 충전하고, 뇌의 발달과, 면역력 강화 등 우리 몸에 꼭 필요한 기능을 한다.
잠을 제대로 못 잘 경우 평소 쾌활하던 사람도 쉽게 우울해지고 짜증이나 화를 잘 내기도 한다.
또한 우울증과 같은 정신적 질환에 걸리는 것을 비롯해 궤양, 심장병,비만,노화등 건강 전반에 적신호가 켜질수가 있게 된다.
수면시간은 모자라도 넘처도 문제가 되며 성인의 권장수면시간은 7~9시간이라고 한다.
잘 자는 수면은 왜 중요할까요?
깨어 있을때 습득한 정보를 단기 기억저장소인 해마에 보관한다.
렘수면 상태에서 저장된 기억을 끄집어 내서 정보를 분류하고 정리하여 대뇌의 각 부분에 정리를 한다.
1. 렘수면(25%)은 꿈과 기억의 정리를 한다.
잠이 든지 90분 정도가 지나면 최초의 렘수면이 나타나며 이후 약 90분마다 비렘수면과 교대로 나타나게 된다.
2. 비렘수면(75%)은 성장호르몬, 신진대사, 면역증진을 한다.
안구운동이 실질적으로 없고 심박률과 호흡이 두드러지게 감소하며 근육이 이완된다.
비렘수면은 얕은수면(약50%)과 깊은수면(25%)이 반복적으로 나타나게 된다.
일반적으로 수면은 1시간 30분 정도를 한주기로 얕은수면-깊은수면-렘수면 단계를 4~5차례 반복하는 구조로 이루어진다.
깊은 수면에 도달하지 못하고 얕은수면만 계속 된다면 잠자는 시간이 늘어나도 잔거 같지 않고 피곤함을 느끼게 된다.
깊은 수면을 취할수 있도록 수면환경을 좋게하고, 수면하는 자세에 따라서 베개의 높이가 몸에맞고 뒤척임을 하기 편리한 베개를 사용해야 하며, 낮에는 적절한 운동을 하여 건강을 지키고, 밤 10시~11시 사이에 잠자리에 들며, 취침전 음식과 술 흡연을 주의해야 합니다.
오늘 밤도 편안하게 수면을 취하시고 숙면의 효과와 함께 건강을 지키시기 바람니다.
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