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제목: 우리는 젊고 건강하게 100세를 누리는 방법


글쓴이: 관리자

등록일: 2019-04-10 14:41
조회수: 539
 
사람은 태어나서 젊고 건강하게 살수 있는 능력을 갖고 있다고 합니다.
그러나 이를 위해서는 몇가지 조건을 지켜야 된다고 합니다.
1. 우리 몸은 충분하게 물을 공급해야 합니다.(1일 체중의 33%의 물을 섭취: 80kg-2,6리터)
2. 각종 미네랄, 비타민, 아미노산 등 영양소를 적절하게 공급해야 합니다.(체내에서 생산 또는 체외 공급)
3. 유산소 운동및 근육 강화 운동을 적당하게 해야 합니다.(다리 근육과 등 근육 강화)
4, 수면을 충분하게 취해야 합니다.(편안하게 숙면을 취하면 숙면의 효과를 보게 됩니다))

위의 4가지 조건을 지킬수 있도록 열심히 노력할때 우리는 젊고 건강하게 100세를 누리게 될 것입니다.
우리 몸은 신진대사와 함께 면역력의 향상으로 자가치유 능력이 좋아지면서 건강한 몸을 지킬수 있게 됩니다.
우리 몸은 약 60조개의 세포로 구성되어 있으며 정기적으로 세포는 교체되면서 생명활동을 유지하게 됩니다.
우리 몸을 구성하는 각 세포들은 필요한 영양소를 제공하지 못하면 이상 증상과 함께 각종 질병이 발생하거나 노화하게 됩니다.
에너지를 만드는 능력을 올려주면 체력이 올라가고 젊어지며 살도 잘 찌지 않게 됩니다.
몸의 노화는 조금씩 진행하는데 에너지응 만드는 미토콘드리아의 양을 증가시키면 몸의 기능은 향상되어 건강하게 살수 있게됩니다.
음식(영양)과 산소를 활용하여 에너지를 만드는 미토콘드리아의 양을 증가시키면 젊고 건강하게 사는 방법이 됩니다.
그러나 에너지를 만드는 산소에 의하여 몸에 해로운 활성산소가 만들어지게 됩니다.
미토콘드리아의 양이 증가하면 활성산소의 발생을 억제하는 기능을 하게 됩니다.
미토콘드리아의 양을 늘리는 방법은 참치 트레이닝을 하거나, 등을 똑바로 세우거나, 추위를 느끼거나, 공복상태를 만들게 하면 우리 몸은 좋은 미토콘드리아의 양을 늘리게 됩니다.
미토콘드리아는 모든 세포에 들어있으며 특히 신경세포에 많이 들어있다.
운동을 하게 되면 여분의 지방을 줄이는것과 함께 근육의 미토콘드리아 수를 늘려 에너지 생산능력을높이는데 도움이 되고 뇌와 전신을 달리는 신경세포의 미토콘드리아의 수를 늘려주게 된다.
골격근 중에서 다리근육과 등근육은 붉은 근육(적근)으로 미토콘드리아가 많고 지속력이 강한 근육으로 지구력 근육을 단련하는 운동을 해야한다.
일상 생활속에서 활성산소가 만들어지는데 활성이 있는 산소로 산화력이 강한 산소로 철이나 구리가 녹슬기 쉬운것과 비슷하다.
산소가 전자를 흡수하여 활성산소가 되고 다시 전자를 흡수하여 더욱 산화력이 높게되고 이어서 더 전자를 흡수하면 산화력이 강한 과격한 활성산소가 만들어지게 됩니다.
미토콘드리아가 많아지면 질이 나뿐 미토콘드리아는 버려지고 질이 좋은 미토콘드리아가 많아지게 되며 활성산소의 발생을 억제할수 있게됩니다.
미토콘드리아의 수가 부족하거나 질이 나빠 충분한 에너지를 만들수 없으면 에너지가 부족하게 됩니다.
유전자 회복작업 실시와 같은 장수시스템을 제대로 작동시키지 못하게 됩니다.
활성산소는 꿇어 앉았다 빨리 일어나거나, 코골이가 심하거나, 빨리 많은 식사를 하거나, 숨가뿐 운동을 한후 갑자기 멈추거나 하면  산소가 많이 공급되어 여분의 산소는 활성산소가 되기 때문입니다.
앞의 4가지 조건을 충족하면서 미토콘드리아의 양을 늘리고 활성산소의 발생을 줄이는 노력만이 건강하고 젊게 장수하게 될 것입니다.


    
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