제목: 체중 관리가 아니라 체형 관리를 해야 한다♥6
글쓴이: 관리자
등록일: 2019-05-22 22:20
조회수: 434
♥체중 관리가 아니라 체형 관리를 해야 한다♥6
우리 몸은 신진대사가 잘 되면 살이 찌지 않는다고 한다.
근육이 많아지면 체중이 많이 나가고 지방이 쌓이면 부피가 커지게 된다.
체중을 줄이려고 하다보면 지방이 줄어 부피가 작아지지만 근육도 같이 줄어들게 된다.
지방은 부피는 크지만 근육보다는 가볍기 때문에 체중을 많이 줄이려 한다면 근육을 많이
줄여야 한다.
건강을 유지하려면 지방을 줄이고 근육을 키워야 한다.
체형을 관리하는 것이 건강을 위한 최선의 선택이 될 것입니다.
체형 관리를 잘 하기 위해서 무엇을 해야 할까요?
1. 우리 몸은 신진 대사가 잘 되도록 해야 한다.
우리 몸은 필요로 하는 각종 영양소와 수분과 산소를 적절하게 공급하면 신진대사가 잘 된다.
음식을 먹으면 각 장기는 필요한 호르몬과 효소를 분비하여 소화 분해하여 필요한 영양소를 만든다.
체내에서 만들지 못하는 영양소는 체외에서 식품이나 천연식물 영양보충제를 통하여 섭취해야하다.
영양소와 수분과 산소는 혈관을 통하여 신체의 각 부분에 공급하여 각 세포에 저장하거나 몸에 필요한
에너지를 만드는데 사용하게 된다.
아침 식사는 식사량을 30% 이상 줄이거나 간단하게 식사를 하고 저녁식사는 오후 8시 이전에 먹고
8시 이후에는 먹지 않아야 한다.
10~12시간 동안에는 식사를 하고 나머지 시간에는 소화 흡수 배출하는 기능을 효과적으로 해야 한다.
2. 수분을 충분히 섭취해야 한다.
우리 몸은 72%가 수분인데 수분이 부족하면 질병에 걸리게 되며 10%의 수분이 손실되면 사망에
이르기도 한다.
음식을 통해서나 물을 직접 섭취하는 방식으로 체중의 33% 정도의 수분을 섭취해야 한다.
아침에 눈을 뜨면 찬물이 아닌 미지근한 물 한잔(500미리)을 마시고 낮 시간에는 목이 마르기 전에
자주 물을 마시고 잠자리에 들기 전에 물 한잔을 마시는 것이 좋다.
식사하고 30분 후에 물을 먹는 것이 좋다.
물은 바다 깊은 곳에서 숙성된 해양 심층수가 좋으며 일반물의 300배 정도의 미네랄과 70여종의
영양소가 함유되어 있고 인체의 자가 전류가 잘 흐르게 되기 때문이다.
3. 유산소 운동과 함께 근육 강화 운동을 해야 한다.
유산소 운동(80%)과 무산소 운동(20%)을 같이 할 때 체형 관리에 효과를 보게 된다.
걷거나 천천히 달리는 유산소 운동을 하게 되면 탄수화물과 지방이 타게 된다.
20분정도 걷게 되면 체온이 오르면서 땀이 나기 시작하는데 이때부터 지방이 타면서 운동 효과가 나타난다.
호흡을 가쁘게 하는 무산소 운동을 많이 하면 글리코겐(췌장)에 무리를 주어 당뇨로 발전할 가능성이 있으니
주의해야 한다.
다리 근육과 등 근육을 강화하는 운동을 해야 하며 과격한 운동을 할 때는 주의를 해야 한다.
음식에 대한 갈망을 조절하면서 몸에 필요한 영양소를 적절하게 공급하고 근육 강화를 하면 신진대사
능력을 키우면서 건강관리와 함께 체형관리를 효과적으로 하게 된다.
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