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건강과 수면

제목: 수면부족이 수명단축의 원인- 건강위해 1일 8시간 수면원칙 준수해야


글쓴이: 관리자

등록일: 2017-09-25 12:05
조회수: 240
 
정상적인 수면은 음식과 더불어 생명 유지에 꼭 필요한 요소다. 잠이 부족하면 몸 안에서 여러 가지 부작용이 발생하기 때문. 기억력 장애에서부터 비만, 당뇨 등 여러 질병에 이르기까지 잠 부족으로 인해 발생하는 다양한 연구 결과가 보고되고 있다.

24일 ‘임상 정신의학 저널(Journal of Clinical Psychiatry)’에 수면과 관련된 종합 연구보고서가 게재됐다. 지난 30년간 발표된 2000여 개의 수면 관련 연구보고서를 종합 분석한 것이다. 이 중 수면부족을 유발하고 있다는 66개 논문을 집중 분석했다.

분석 결과 수면부족을 유발하는 가장 큰 요인은 우울증인 것으로 나타났다. 특히 조울증이 없이 우울증상만 있는 단극우울증 환자(unipolar depression) 가운데 50%가 수면부족을 호소했다. 반면 조울증 환자 중 수면부족이 발생하는 경우는 38%로 나타났다
그는 최근 ‘Why We Sleep’이란 책을 출간했다. 이 책에서 그는 사람들이 하루 8시간 이상의 수면 원칙을 꼭 지켜야 한다며, 그렇지 않은 경우 알츠하이머, 암, 당뇨병, 각종 정신질환에 시달릴 수 있다고 주장했다.

워커 박사는 역사적으로 많은 과학자들이 수면과 관련된 연구를 수행해왔으며, 근본적인 비밀을 밝혀내지 못해왔다고 말했다. 그러나 최근 유전공학 등 다양한 분야에서 분석기술이 발전하면서 그 비밀이 하나둘 밝혀지고 있다는 것.

세계보건기구(WHO)는 하루 4~5시간의 잠을 잘 경우 감염된 세포나 암세포를 파괴하는 킬러세포의 활동이 30% 저하한다는 내용의 연구 결과를 발표한 바 있다. 이 기능 저하가 장, 전립샘, 유방암 등을 유발한다며 충분한 수면을 권장했다.

야간노동을 통해 발암물질이 발생한다는 연구 결과도 발표되고 있다. 지난해 WHO 산하 국제암연구소는 2007년 야간노동을 2급 발암물질로 규정한 바 있다. 국민 보건을 위해 충분한 잠을 잘 수 있는 환경조성이 시급한 것으로 보인다
    
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사람의 체온은 낮에는 높고 밤에는 낮다 체온이 높을때는 에너지 방출이 높으므로 활동하기 적당하고 밤에 체온이 낮으면 활동보다는 휴식 취하기 적당하다 사람은 24시간주기로 밤이되면 점차로 체온이 낮아지다가 새벽이 되면 높아지기 시작하여 한낮에는 절정에 이른다 잠자는 시간과 깨어있는 시간은 시계와 같이 일정하여 생물의 시간이라한다 수면은 잠자는 동안 근육이 이완되고 강직상태가 줄어들어 목적달성 즉 신체을 위한 회복 상태이다 눈을 감으면 단조로운 뇌파가 단조로운 자극을 하게되어 잠이온다 잠의 세가지 특징은 반복적이고 바꿀수없고 저절로 일어나난다는 것으로 또다시 이루어 진다는 전제이다 잠의 종류중 안구운동 수면은 잠자는 동안 눈을 감고있는 데도 눈이 움직이고 있으며 능동적수면으로 꿈을 많이 꾼다 늦은 뇌파수면은 신진대사가 줄어들고 피로한 신체작용을 휴식을주어서 몸에 생긴 화확적 변화를 치유하는 시간이다 안구운동수면시에는 뇌세포 단박질을 생산 하여 피로한 뇌를 회복시키는 기간이여서 낮시간 얻은 정보를 재정비 재배치하는 시간이다 이동안에는 기억력 지식을 재 사용할수 있도록 동화시키는 것이다 정상수면은 늦은뇌파수면이 머저일어나고 약90분후에 안구운동 수면이 일어난다 잠잘때 12시에서2시사이에 호르몬이 가장 많이 나외서 이시간대에 피로회복이 가장빠르다 이시간대의 잠이 다른시간대의 3ᆞ4배의 효과가 있다 물론 잠들기전의 호르몬도 있고 새벽에 나오는 것도 있다 가장 이상적으로 잠을 자는시간은10시에서 5ㅡ6시가 적당하다 늦어도 11시 30분에는 해골을 눕혀야한다 노인이나 뼈가 약한 사람들은 칼슘제를 먹 거나 멸치를 먹으라고 의사는 처방을 내린다 맞는말이지만 부족하다 비타민 디가 있어야 잠잘때 칼슘이 뼈에 박힌다 실제로 피속에 칼슘이 많은데 뼈는 약하는 사실을 알고 의사들은 놀랐었다 부족한 처방은 잠을 제시간에 충분히 자라는 것이다 밤에 호르몬 가장 많이 분비되니까ᆢ 즐겁거나 감동받을때 생성되는 엔돌핀이나 다이돌핀같은 호르몬도 즐거울때 순간보다 잠잘때 가장많이 생성된다 나는 건강 지식이 많아도 한가지 실천은 수면은 11시에 콜통을 베게에 언즐려고 노럭한다 두뇌는 전기리듬으로 조절된다 이해력 깊은사고 분별력이 전기리듬으로 조절될뿐 만아니라시간마다 조절된다 복잡한 일은 아침에더좋은데 이는 휴식하고난 다음 아침시간에 특수호르몬이 분비되기 때문이다 숙면을 취하고 난 뇌세포는 미리 준비된 신경호르몬으로 채워진다 새벽에 하루 동작을 위한 준비가 된다는 것이다 신경세포는 밧데리같아서 규칙적으로 밤잠을 잘자고나서 힘을 내어 작동한다 하루동안 자기임무에 노력 살수있는것은 숙면의 결과이다 호르몬은 체조직 보수를 도와주어 손상된 조직을 원상태로 회복시킨다 이 작용은 밤에 자는 동안 대부분 이루어진다 다음날 스트레스를 해소하기위해 많은 호르몬 이 분비되는데 그중 클티솔이있는데 밤에 분비를 시작해 이른 아침에 절정을 이루고 강력한 생체작용을하여 천식 염증 피로 알러지 비염 기타 여러가지잔병 치례를 감소시킨다 소화 조직도 휴식이 필요하다 가장 적당한 시기는 몸의 회복의 필요한 호르몬이 가장 많이 생성되는 밤이기 때문에 소화기관의 손상된 조직도 빠르게 회복한다
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