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건강과 수면

제목: 목 디스크의 예방방법

글쓴이: 관리자

등록일: 2017-10-29 14:00
조회수: 645

목디스크는 갑작스런 충격이나 만성적인 외부 압력으로 목의 디스크가 신경관 안으로 튀어 나오는 질환입니다.
갑작스럽게 발생하는 것이 아니라 오랜기간 누적된 목의 스트레스와 변형으로 인하여 목 디스크가 발생합니다.
잘못된 자세와 습관이 장기적으로 이어질때 목 디스크에 걸립니다.
1. 올바른 자세를 갖는 습관이 가장 중요합니다.
목에 무리가 가는 나뿐자세로 장시간 일을 하거나 높은 베개를 사용하거나 고개를 숙이고 신문이나 책을 읽거나 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 오랜 시간 TV를 보는 경우에는 자주 일어나서 스트레칭을 하고 허리를 편안하게 세우고 앉는 것이 중요합니다.
특히 고개를 숙여하는 행동은 최대한 자제해야 합니다.
2. 수면하는 자세에 따라서 베개의 높이가 몸에맞는 베개를 사용하는 것이 중요합니다.
너무 높거나 낮은 베개는 목 디스크를 발생시키고 두통및 기억력 감퇴 안면 노화 고혈압등의 원인이 된다고 합니다.
너무 푹신한 베개는 경추를 바르게 지지할수가 없어 좋지않습니다.
경추를 바르게 지지하여 주면서 경추 신경이나 근육 혈액흐름을 방해하지 않기 위해서는 수면하는 자세에 따라서 베개의 높이가 몸에맞는 베개를 사용해야 합니다.
머리 목 어깨를 바르게 받혀주고 부분적인 압박으로 발생하는 통증 결림 호흡곤란 등과 목의 변형을 줄여주기 때문입니다.

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사람의 체온은 낮에는 높고 밤에는 낮다 체온이 높을때는 에너지 방출이 높으므로 활동하기 적당하고 밤에 체온이 낮으면 활동보다는 휴식 취하기 적당하다 사람은 24시간주기로 밤이되면 점차로 체온이 낮아지다가 새벽이 되면 높아지기 시작하여 한낮에는 절정에 이른다 잠자는 시간과 깨어있는 시간은 시계와 같이 일정하여 생물의 시간이라한다 수면은 잠자는 동안 근육이 이완되고 강직상태가 줄어들어 목적달성 즉 신체을 위한 회복 상태이다 눈을 감으면 단조로운 뇌파가 단조로운 자극을 하게되어 잠이온다 잠의 세가지 특징은 반복적이고 바꿀수없고 저절로 일어나난다는 것으로 또다시 이루어 진다는 전제이다 잠의 종류중 안구운동 수면은 잠자는 동안 눈을 감고있는 데도 눈이 움직이고 있으며 능동적수면으로 꿈을 많이 꾼다 늦은 뇌파수면은 신진대사가 줄어들고 피로한 신체작용을 휴식을주어서 몸에 생긴 화확적 변화를 치유하는 시간이다 안구운동수면시에는 뇌세포 단박질을 생산 하여 피로한 뇌를 회복시키는 기간이여서 낮시간 얻은 정보를 재정비 재배치하는 시간이다 이동안에는 기억력 지식을 재 사용할수 있도록 동화시키는 것이다 정상수면은 늦은뇌파수면이 머저일어나고 약90분후에 안구운동 수면이 일어난다 잠잘때 12시에서2시사이에 호르몬이 가장 많이 나외서 이시간대에 피로회복이 가장빠르다 이시간대의 잠이 다른시간대의 3ᆞ4배의 효과가 있다 물론 잠들기전의 호르몬도 있고 새벽에 나오는 것도 있다 가장 이상적으로 잠을 자는시간은10시에서 5ㅡ6시가 적당하다 늦어도 11시 30분에는 해골을 눕혀야한다 노인이나 뼈가 약한 사람들은 칼슘제를 먹 거나 멸치를 먹으라고 의사는 처방을 내린다 맞는말이지만 부족하다 비타민 디가 있어야 잠잘때 칼슘이 뼈에 박힌다 실제로 피속에 칼슘이 많은데 뼈는 약하는 사실을 알고 의사들은 놀랐었다 부족한 처방은 잠을 제시간에 충분히 자라는 것이다 밤에 호르몬 가장 많이 분비되니까ᆢ 즐겁거나 감동받을때 생성되는 엔돌핀이나 다이돌핀같은 호르몬도 즐거울때 순간보다 잠잘때 가장많이 생성된다 나는 건강 지식이 많아도 한가지 실천은 수면은 11시에 콜통을 베게에 언즐려고 노럭한다 두뇌는 전기리듬으로 조절된다 이해력 깊은사고 분별력이 전기리듬으로 조절될뿐 만아니라시간마다 조절된다 복잡한 일은 아침에더좋은데 이는 휴식하고난 다음 아침시간에 특수호르몬이 분비되기 때문이다 숙면을 취하고 난 뇌세포는 미리 준비된 신경호르몬으로 채워진다 새벽에 하루 동작을 위한 준비가 된다는 것이다 신경세포는 밧데리같아서 규칙적으로 밤잠을 잘자고나서 힘을 내어 작동한다 하루동안 자기임무에 노력 살수있는것은 숙면의 결과이다 호르몬은 체조직 보수를 도와주어 손상된 조직을 원상태로 회복시킨다 이 작용은 밤에 자는 동안 대부분 이루어진다 다음날 스트레스를 해소하기위해 많은 호르몬 이 분비되는데 그중 클티솔이있는데 밤에 분비를 시작해 이른 아침에 절정을 이루고 강력한 생체작용을하여 천식 염증 피로 알러지 비염 기타 여러가지잔병 치례를 감소시킨다 소화 조직도 휴식이 필요하다 가장 적당한 시기는 몸의 회복의 필요한 호르몬이 가장 많이 생성되는 밤이기 때문에 소화기관의 손상된 조직도 빠르게 회복한다