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건강과 수면

제목: 건강하게 살아가기 위한 수면 방법

글쓴이: 관리자

등록일: 2017-10-29 18:34
조회수: 821

수면에는 렘수면과 논렘 수면이 있습니다.
렘수면일때는 몸이 잠들고  논렘 수면일때는 뇌가 잠듭니다.
렘수면과 논렘 수면은 보통 하룻밤에 네다섯번씩 번갈아 이루어 진다고 합니다.
그 중 몸이 잠드는 렘수면은 전체 수면 시간의 약 25% . 이 시간동안 우리 뇌는 운동 명령을 차단하고 근육의 긴장을 풀어주어 몸에 충분한 휴식을 줍니다.
그러나 뇌 자체가 쉬는 것은 아니고 낮동안 체험한 온갖 정보를 기억의 임시 저장고에서 불러내어 합성하고 정착시키고자 활발하게 일을 합니다.
교감 신경도 긴장을 늦추지 않고 부지런히 뇌에 혈액을 공급합니다.
새로운 체험을 하거나 지능 지수가 높은 아이는 다른 아이에 비해 렘 수면 시간이 길어진다고 합니다.
렘수면을 하는 동안은 본인의 의사와 상관없이 체내 조직의 기능을 지배하고 조절하는 자율 신경이 흐트러지기 쉽다는 특징이 있습니다.
이 기능의 조화가 깨지면 심박수와 호흡수가 불규칙해지고 심장병이나 혈관 장애가 일어날수 있으므로 성인의 경우 주의가 필요한 수면이기도 합니다.

논렘 수면은 뇌의 휴식입니다. 지성 감정 의사와 같은 복잡한 뇌 기능을 관장하는 신경세포체인 대리피질이 발달되어 있는데 이 대뇌 피질을 충분히 쉬게하고 에너지를 회복하는 일이 논렘 수면의 목적입니다.
논렘 수면 중에는 심신을 이완시키는 부교감 신경이 활발해지고 뇌파 진동이 느려집니다.
논렘 수면일때는 렘 수면보다 잠에서 깨어나기 어렵다는 특징이 있습니다.
피로회복이나 아이의 성장에 필요한 성장호르몬이 대량 분비되는 것은 다름 아닌 논렘 수면을 하는 동안입니다.
몸의 건강도 뇌의 건강과 마찬가지로 중요하기 때문에 하루를 마치면서 몸을 충분히 쉬게 해주는 올바른 수면이 꼭 필요합니다.
결국 건강하게 살아 가려면 뇌와 신체 모두 균형잡힌 수면이 필요하며 숙면 즉 수면 시간의 길이만으로는 측량할 수 없는 양질의 수면일 것입니다.    (야마다 슈오리 씨의 조언)

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사람의 체온은 낮에는 높고 밤에는 낮다 체온이 높을때는 에너지 방출이 높으므로 활동하기 적당하고 밤에 체온이 낮으면 활동보다는 휴식 취하기 적당하다 사람은 24시간주기로 밤이되면 점차로 체온이 낮아지다가 새벽이 되면 높아지기 시작하여 한낮에는 절정에 이른다 잠자는 시간과 깨어있는 시간은 시계와 같이 일정하여 생물의 시간이라한다 수면은 잠자는 동안 근육이 이완되고 강직상태가 줄어들어 목적달성 즉 신체을 위한 회복 상태이다 눈을 감으면 단조로운 뇌파가 단조로운 자극을 하게되어 잠이온다 잠의 세가지 특징은 반복적이고 바꿀수없고 저절로 일어나난다는 것으로 또다시 이루어 진다는 전제이다 잠의 종류중 안구운동 수면은 잠자는 동안 눈을 감고있는 데도 눈이 움직이고 있으며 능동적수면으로 꿈을 많이 꾼다 늦은 뇌파수면은 신진대사가 줄어들고 피로한 신체작용을 휴식을주어서 몸에 생긴 화확적 변화를 치유하는 시간이다 안구운동수면시에는 뇌세포 단박질을 생산 하여 피로한 뇌를 회복시키는 기간이여서 낮시간 얻은 정보를 재정비 재배치하는 시간이다 이동안에는 기억력 지식을 재 사용할수 있도록 동화시키는 것이다 정상수면은 늦은뇌파수면이 머저일어나고 약90분후에 안구운동 수면이 일어난다 잠잘때 12시에서2시사이에 호르몬이 가장 많이 나외서 이시간대에 피로회복이 가장빠르다 이시간대의 잠이 다른시간대의 3ᆞ4배의 효과가 있다 물론 잠들기전의 호르몬도 있고 새벽에 나오는 것도 있다 가장 이상적으로 잠을 자는시간은10시에서 5ㅡ6시가 적당하다 늦어도 11시 30분에는 해골을 눕혀야한다 노인이나 뼈가 약한 사람들은 칼슘제를 먹 거나 멸치를 먹으라고 의사는 처방을 내린다 맞는말이지만 부족하다 비타민 디가 있어야 잠잘때 칼슘이 뼈에 박힌다 실제로 피속에 칼슘이 많은데 뼈는 약하는 사실을 알고 의사들은 놀랐었다 부족한 처방은 잠을 제시간에 충분히 자라는 것이다 밤에 호르몬 가장 많이 분비되니까ᆢ 즐겁거나 감동받을때 생성되는 엔돌핀이나 다이돌핀같은 호르몬도 즐거울때 순간보다 잠잘때 가장많이 생성된다 나는 건강 지식이 많아도 한가지 실천은 수면은 11시에 콜통을 베게에 언즐려고 노럭한다 두뇌는 전기리듬으로 조절된다 이해력 깊은사고 분별력이 전기리듬으로 조절될뿐 만아니라시간마다 조절된다 복잡한 일은 아침에더좋은데 이는 휴식하고난 다음 아침시간에 특수호르몬이 분비되기 때문이다 숙면을 취하고 난 뇌세포는 미리 준비된 신경호르몬으로 채워진다 새벽에 하루 동작을 위한 준비가 된다는 것이다 신경세포는 밧데리같아서 규칙적으로 밤잠을 잘자고나서 힘을 내어 작동한다 하루동안 자기임무에 노력 살수있는것은 숙면의 결과이다 호르몬은 체조직 보수를 도와주어 손상된 조직을 원상태로 회복시킨다 이 작용은 밤에 자는 동안 대부분 이루어진다 다음날 스트레스를 해소하기위해 많은 호르몬 이 분비되는데 그중 클티솔이있는데 밤에 분비를 시작해 이른 아침에 절정을 이루고 강력한 생체작용을하여 천식 염증 피로 알러지 비염 기타 여러가지잔병 치례를 감소시킨다 소화 조직도 휴식이 필요하다 가장 적당한 시기는 몸의 회복의 필요한 호르몬이 가장 많이 생성되는 밤이기 때문에 소화기관의 손상된 조직도 빠르게 회복한다