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걷기 운동의 효과
1.체중 감량에 도움.
걷기와 달리기는 특히 체지방 감량에 도움이 되어, 이는 몸매를 좋게 할 뿐만 아니라 대사질환의 예방에도 도움이 된다.
2. 만성 질환의 치료와 예방.
걷기와 달리기는 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 개선시킨다. 또한 심혈관 질환을 예방하고, 발생한 경우에는 재발을 막는 효과가 있다.
3. 심폐지구력과 근력 향상.
걷기와 달리기는 특히 심폐지구력을 향상시키게 하고, 이러한 운동능력의 향상은 삶에 활력을 주고, 위기 상황에서도 잘 대처할 수 있게 된다.
0. 걸으면서 운동하는 좋은 자세를 지키세요
운동 자세가 좋지 않으면 등, 목, 어깨 등에 부담을 주어 쉽게 지치고 피곤하게 된다. 따라서 올바른 자세를 취하며 운동하는 것은 운동 효과를 극대화하는 데 필수적이다.
고개를 숙이고 걸으면 목과 어깨, 근육에 무리를 주게 된다. 따라서 고개는 세운 채 시선은 전방을 응시하는 것이 좋다. 또 운동 중 팔꿈치를 한 자세로 고정시키고 걷는 사람이 있는데, 이 자세는 등을 경직시키고 자연스런 움직임을 방해한다.
팔과 어깨의 긴장을 풀고 팔은 중력에 의해 자연스럽게 움직이게 하는것이 효과적입니다.
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